保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
我要评论膝蓋是保養部肌人體的重要關節，能不能正常行走都要依賴它，關節因此，預防平時要好好保養，膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法，就是強鍛要養成運動的習慣。
強化股四頭肌及腿後肌
可以多做強化肌耐力及延展性訓練，練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力，一旦肌肉夠強壯，做這就能對瞬間力量的保養部肌改變，發揮緩衝效果，關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。
一旦膝蓋發生疼痛，膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息，並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動，才能避免症狀繼續惡化下去。
適量攝取3種維生素
在營養攝取方面，許多植物油富含抗氧化劑維生素Ｅ，對關節炎是有好處的，像是花生油、橄欖油及葵花籽油等；而一些堅果類，例如腰果、杏仁及核桃等，也含有維生素Ｅ，同時也是很好的油脂來源，但是，熱量比較高，不宜過量攝取。
青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等，可以減少關節發炎的問題，所以，多吃青菜對關節是有好處的，像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等；而水果不僅含有維生素C及維生素Ｅ，也含有其他的抗氧化物質，例如葡萄及柑橘類等，均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質，對關節疼痛也有改善的效果。
微量元素對抗發炎
坊間很普遍的葡萄糖胺，其類似關節軟骨的潤滑物質，適度攝取對於早期關節發炎，也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素，其類似葡萄糖胺的成分，對於關節的活動功能，也會有些幫助。不過，因為蝦蟹的殼太硬，一般需要提煉處理後才能食用，如果要直接吃，食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹，也是不錯的選擇。
海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳，對關節軟骨是有幫忙的，尤其蚵等海鮮含有鋅，魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出，人體若缺乏硒，會使骨關節炎惡化，而適量攝取硒，可以減緩關節炎的惡化。因此，只要飲食均衡，就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀:
。你確定你會健走嗎？你以為健走就是走路？3裝備要準備好才能上路
。路跑、健走完膝蓋好痛，一定是關節炎嗎？6疾病也會膝蓋痛
加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！
相关文章
台南「春捲老店」糖度能調整！超甜20分糖 網友：果然全糖城市
台南號稱「全糖城市」，不只飲料能挑選甜度，現在連春捲也能調整！就有網友在臉書貼上春捲店家的甜度表，除了正常的10分糖，往上還有「超甜」的20分糖，加5元甜度直接加倍。在地人眼尖認出，是位在國華街超過62024-09-21
近两个月，以5G主题为代表的科技股和以白酒为核心的消费龙头引领市场走出一波反弹行情，但偏股型基金在四季度的投资策略可能会发生变化。多位基金经理透露，在国庆长假前的震荡行情中已经逐步减仓前期涨幅较大的科2024-09-21
全国扫黑办21日召开新闻发布会，向社会公布了国家监察委员会与最高人民法院、最高人民检察院、公安部、司法部等多个部门印发的关于扫黑除恶专项斗争的4个法律政策文件，对利用信息网络实施黑恶势力犯罪、非法放贷2024-09-21
降准刺激市场开门红，沪深两市股指今日高开高走，沪指盘中涨逾1.5%，冲击3100点，深证成指、创业板指均涨逾2%，创8个月以来新高，成交量出现明显放大趋势，市场赚钱效应逐步增强。传媒、科技无疑是今日的2024-09-21
關心美股表現，沙烏地阿拉伯和俄羅斯同意減產協議將延長至年底，油價應聲走高，達到11月以來的最高水平，加上美債殖利率攀升，使得風險資產承受賣壓，四大指數終場普遍下跌。其中，道瓊工業指數下跌195.74點2024-09-21
降准刺激市场开门红，沪深两市股指今日高开高走，沪指盘中涨逾1.5%，冲击3100点，深证成指、创业板指均涨逾2%，创8个月以来新高，成交量出现明显放大趋势，市场赚钱效应逐步增强。传媒、科技无疑是今日的2024-09-21
最新评论